고지혈증 관리 식단과 운동 (콜레스테롤, 저지방, 유산소)
고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말하며, 방치할 경우 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관 질환으로 발전할 수 있습니다. 약물 복용도 필요하지만, 생활습관 특히 식단과 운동 관리가 장기적으로 핵심입니다. 이 글에서는 고지혈증 예방과 개선에 도움이 되는 식단 구성법과 추천 운동 방법을 함께 정리해드립니다. 1. 콜레스테롤 낮추는 식단 구성법고지혈증 관리를 위한 식단의 핵심은 포화지방, 트랜스지방의 섭취를 줄이고, 불포화지방과 식이섬유 섭취를 늘리는 것입니다.포화지방이 많은 음식은 혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 높이며, 이는 혈관에 플라크(기름때)를 형성해 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 주의해야 할 식품으로는 삼겹살, 버터, 치즈, 가공육, 튀긴 음식, 패스트푸드 등이..
2025. 5. 8.
비타민 종류와 효능 정리 (건강, 영양, 면역력)
비타민은 인체 기능을 정상적으로 유지하는 데 필수적인 미량 영양소입니다. 하지만 비타민의 종류가 많고, 각각의 효능과 필요한 섭취량이 달라 헷갈릴 수 있습니다. 이 글에서는 가장 기본적인 비타민 A부터 K까지의 주요 비타민 종류와 효능을 정리하고, 어떤 식품에서 섭취할 수 있는지도 함께 소개합니다. 건강한 일상을 위한 비타민 섭취의 기초를 지금 확인해보세요. 1. 지용성과 수용성 비타민 구분하기비타민은 성질에 따라 크게 지용성과 수용성으로 나뉘며, 체내 흡수 방식과 저장 방법이 다릅니다. 지용성은 기름에 녹아 체내에 저장되며, 수용성은 수분에 녹아 소변으로 배출됩니다.지용성 비타민에는 A, D, E, K가 포함되며, 주로 지방과 함께 섭취해야 흡수가 잘 됩니다. 과다 섭취 시 체내에 축적되어 부작용이 생..
2025. 5. 8.
급성장염 원인과 증상 총정리! 설사·복통이 계속된다면?
갑작스러운 복통, 설사, 구토 증상이 나타났다면 급성장염을 의심해봐야 합니다. 특히 여름철이나 위생 관리가 어려운 외부 환경에서는 누구나 쉽게 감염될 수 있습니다. 오늘은 급성장염의 원인과 증상, 회복 방법까지 한 번에 정리해보겠습니다. 급성장염이란?급성장염은 짧은 기간 안에 소장이나 대장에 염증이 발생하는 질환으로, 주로 감염성 원인(세균, 바이러스, 기생충 등)에 의해 유발됩니다. 일반적으로는 수일 내에 호전되지만, 증상이 심하거나 잘못된 대처를 할 경우 탈수나 2차 감염으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.급성장염의 주요 원인바이러스 감염: 노로바이러스, 로타바이러스 등이 대표적이며 겨울철에도 발생합니다.세균 감염: 살모넬라, 대장균, 캠필로박터 등은 여름철 식중독의 주범입니다.오염된 음식 섭취:..
2025. 5. 7.
