폐경기 여성에게 좋은 음식과 1주일 식단표
폐경기 여성에게 좋은 음식과 1주일 식단표갱년기 증상 완화를 위한 건강한 식단 가이드📌 폐경기 여성에게 음식이 중요한 이유폐경기는 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소로 인해 다양한 신체적·정신적 변화가 나타나는 시기입니다. 올바른 식단을 통해 안면홍조, 수면장애, 골다공증, 체중 증가 등의 증상을 완화하고, 중년 이후의 삶의 질을 높일 수 있습니다.🧬 꼭 챙겨야 할 주요 영양소식물성 에스트로겐 (이소플라본) – 콩, 두부, 청국장 등칼슘 – 멸치, 유제품, 브로콜리 등비타민 D – 달걀, 버섯, 햇볕오메가-3 – 고등어, 연어, 아마씨유 등식이섬유 – 현미, 귀리, 채소 등마그네슘 & 아연 – 견과류, 해조류 등🚫 피해야 할 음식카페인 – 불면증 및 불안 유발 가능알코올 – 체온 조절 및 간 건강..
2025. 4. 22.
