고지혈증 관리 식단과 운동 (콜레스테롤, 저지방, 유산소)
고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말하며, 방치할 경우 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관 질환으로 발전할 수 있습니다. 약물 복용도 필요하지만, 생활습관 특히 식단과 운동 관리가 장기적으로 핵심입니다. 이 글에서는 고지혈증 예방과 개선에 도움이 되는 식단 구성법과 추천 운동 방법을 함께 정리해드립니다. 1. 콜레스테롤 낮추는 식단 구성법고지혈증 관리를 위한 식단의 핵심은 포화지방, 트랜스지방의 섭취를 줄이고, 불포화지방과 식이섬유 섭취를 늘리는 것입니다.포화지방이 많은 음식은 혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 높이며, 이는 혈관에 플라크(기름때)를 형성해 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 주의해야 할 식품으로는 삼겹살, 버터, 치즈, 가공육, 튀긴 음식, 패스트푸드 등이..
2025. 5. 8.
